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Erwachsene benötigen täglich 1000 mg Calzium. So sollten Sie täglich ca. 2-3 mal zu den angegebenen Mengen der calziumreichen Lebensmittel greifen.
Lebensmittel mit hohem Calziumgehalt
3 EL geriebener Parmesam: 3 PP = 360 mg Calzium
250 g Magermilchjoghurt: 2PP = 350 mg Calzium
250 g
Magerquark: 4 PP = 300 mg Calzium
250 ml fettarme Milch: 3 PP = 300 mg Calzium
500 ml Molke: 3 PP = 300 mg Calzium
250 ml. Buttermilch: 2 PP = 275 mg Calzium
30 g Käse 30 % Fett 2 PP = 262 mg
Calzium
180 g Brunnenkresse 0 PP = 324 mg Calzium
175 g Tofu: 5 PP = 278 mg Calzium
250 g Fenchel : 0 PP = 273 mg Calzium
125 g Grünkohl: 0 PP = 265 mg Calzium
250 g Broccoli: 0 PP = 263 mg
Calzium
300 g Lauch 0 PP = 261 mg Calzium
300 g Staudensellerie = 0 PP = 240 mg Calzium
150 g Rucola: 0 PP = 240 mg Calzium
1,5 l. Mineralwasser: 0 PP = 225 mg Calzium
10 g Petersilie: 0 PP = 25 mg
Calzium
10 g Schnittlauch: 0 PP = 13 mg Calzium
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