Genügend Flüssigkeit. Mindestens 2-3 Liter am Tag, davon möglichst viel Wasser

Regelmäßige Mahlzeiten in der richtigen Portionsgröße.  Nicht zu viel und nicht zu wenig.
Der Mensch braucht ausreichend feste Nahrung, um sich wohl zu fühlen.

Genügend Obst und Gemüse, so oft wie möglich unverarbeitet. Den Apfel statt das Apfelmus, gut gewaschenes, geputztes Gemüse als Rohkostplatzhalter auf dem Teller. Macht satt, gibt Volumen  und putzt den Darm.

Ausgewogene Mahlzeiten, ohne Nährstoffe auszuschließen.

Keine Angst vor Kohlenhydraten, denn sie sorgen für einen stabilen Serotoninspiegel im Gehirn. Der transportiert die Botschaft: „Satt und zufrieden“.

Untersuchungen deuten darauf hin, dass eiweißreiche Milchprodukte das Abnehmen durch ihren hohen Kalziumgehalt beschleunigen.

Keine Angst vor Fett. Sparen können Sie gut und gerne bei tierischem Fett.  Üben Sie einen bewussten Umgang mit pflanzlichen Fetten. Die mediterrane Küche beweist, dass gute Fette in der richtigen Dosis schlank, gesund und schön machen.

Nehmen Sie Ihr Abendbrot nicht zu spät ein. Optimal ist eine Esspause von mindestens 10 Stunden zwischen Abendessen und Frühstück. In der insulinfreien Zeit kann der Körper sich dem Fettabbau widmen.

Tägliche Bewegung. Mindestens eine halbe Stunde am Tag. Tun Sie dabei auch etwas für den Erhalt Ihrer Muskeln. Denn die sind die Verbrennungsmotoren  Ihres Körpers. „Use it or loose it“ lautet ein amerikanisches Sprichwort. Trainieren Sie mit dem Theraband, machen Sie Hanteltraining. Täglich wenig hilft viel.

Gehen Sie so oft wie möglich ins Freie.  Tageslicht stärkt den inneren Rhythmus.

Gönnen Sie nicht nur ihrem Magen, sondern auch Ihrer Seele regelmäßige Pausen.  Machen Sie einen Mittagsschlaf. Drehen Sie eine Runde um den Block. Setzen Sie sich 10 Minuten in die Sonne, wenn Sie gerade scheint. Gehen Sie möglichst vor Mitternacht ins Bett.

Drücken Sie bei Übermüdung die Pausentaste, statt mehr Kaffee zu trinken oder die Energie mit Essen herbeiholen zu wollen.

Stehen Sie möglichst oft um die gleiche Uhrzeit auf.  Ihr Körper liebt Regelmäßigkeit

Kultivieren Sie den freien Sonntag.

Leben Sie einfach leichter, Ihre Beate Nordstrand